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今日消息,《公共衛生雜志》發表報告說,中老年人久坐不動會導致骨密度降低,使骨頭變“脆”,增加骨折風險。一周內輕度運動150分鐘的人,其骨密度水平比久坐時間更長的人要高;總體來講,男性比女性更易久坐不起,他們的骨骼也因此更為脆弱。少坐多動、每天步行1萬步則有助保護骨骼。

久坐不動骨頭容易變脆

可能大家都懂得這個道理,卻沒有多少人能做到。大家紛紛都在網上說:“嚇得我想立馬跑跑步,可惜上班限制了我”“我想每天都到處跑,還有錢”“久動不做就容易失去工作,當場死亡”。如今科技越來越進步,大部分人的工作都在高樓大廈的室內,靠著電腦和網絡可以完成大部分的工作,確實是很少時間去鍛煉,特別是在一線大城市。

關于久坐,所帶來的問題確實很大。首先是對五臟六腑都不好,特別是吃過后20分鐘左右應該散散歩。其次久坐會導致心腦血管疾病增加,有研究表明,長期久坐不動不利于“好”膽固醇清除動脈里的斑塊;而且久坐會導致免疫力低下,使大量水分堆積在下半身,晚上躺平時,這些水分就會回流到上半身,對上呼吸道管腔造成擠壓,增加睡眠呼吸暫停的風險,慢性咳嗽也容易經久不愈。

久坐還會導致傷筋動骨,久坐者頸肩腰背持續保持固定姿勢,椎間盤和棘間韌帶長時間處于一種緊張僵持狀態,就會導致頸肩腰背僵硬酸脹疼痛,或俯仰轉身困難。時間一長嚴重的會導致損腦傷胃,血液循環減緩則會導致大腦供血不足,傷神損腦,產生精神厭抑,表現為體倦神疲,精神萎靡,哈欠連天。

脊椎問題

除了先天的因素外,駝背、半躺半坐、二郎腿這些姿勢會導致脊椎出現問題。平時每個人都應注意自己的工作和休息的姿勢,避免年紀輕輕的錢沒賺到多少反而找來了一身的不舒服。此外,寢具的合理擺放,少飲用碳酸飲料,注意風寒潮濕的侵襲,多休息都是我們每個人在生活中所養成的習慣。俗話說,身體才是革命的本錢,那么現在就動起來吧。

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