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伊能靜的養生秘訣

我們的體溫在三十七攝氏度左右,但是當我們喝下十攝氏度的飲料或吃下零攝氏度的冰食,我們的內臟會瞬間受寒。長期下來,為了保護內臟的溫度,身體會開始在內臟(尤其是胃腸附近)儲存脂肪。就像北極熊為了冬眠,會吃很多食物轉化成脂肪來度過寒冷。而且忽冷忽熱的溫度也會刺激身體代謝混亂,加上大多需冷凍的飲料、食品都是加工產品,含鈉、碳水化合物(糖分)濃度高,這些成分為身體提供了過多的能量,隨著年齡增長越來越難代謝掉,鈉會導致水腫,糖分會導致發胖,所以你能想象自己擁有北極熊的身材,無胸卻有大肚子嗎?如果十年后你想比現在更勻稱健康,第一件事請戒冷飲,任何從冰箱取出的冷飲、冰品、甜湯都要戒除,然后我們才能談第二步。

不管在哪里,我都會盡量保持泡澡的習慣。如果在外面也會帶消毒水給浴缸消毒,然后清洗干凈,加入牛奶泡澡粉。先用比較溫的水,等身體感到一點涼時再慢慢加熱水。洗發,擦好護發油,然后兩周去一次身體的角質,再敷臉敷眼膜,最后把護發油沖洗掉,然后補充水分,全身擦上乳液。讓自己放空好進入睡眠。泡澡能消耗熱量、幫助身體新陳代謝,如果泡完澡不再進食,和運動后不進食是一樣的,身體也會因為體溫平穩而養成易瘦體質。更棒的是泡澡還可以舒壓、美顏、護發,能不吃冰 涼食物又天天泡澡,身材一定能保持得更穩定,甚至比少女時期更好。

我知道對現代女性來說要擠出時間運動很難,而且也懶。但至少能走路的時候請一定多走路,在城市大量行走,那既是運動也是一種生活。每晚拉拉筋骨舒展身體也開闊心靈。最好的運動是瑜伽,既不傷害膝蓋也不容易產生運動傷害。我最愛熱瑜伽,一邊安靜和緩地拉長身體,一邊大汗淋漓地排汗排毒,運動完后洗個澡走回家時順道逛書店,運動的是身體,排出的卻是身心靈的毒。真忍不住想馬上換上瑜伽服出發!

一個月一定要有一次寵愛日。好好獨處,學過慢活的一天。慢慢醒來,好好為自己做一頓早餐,閱讀讓心靈安靜的文字,不打電話、不上網、不看電視、不開計算機、不約朋友喧鬧。下午整理房間,也清理自己不自覺累積的物品。傍晚散步,感受人聲喧嘩,唯自己獨靜。晚餐清淡,以湯品、蒸菜、水煮海鮮為主,撒海鹽,讓腸胃休息。晚餐后三小時泡澡,從頭到腳做SPA(水療),然后美美地寫日記,安然地睡著。讓自己徹底擁有一天給自己,減去平時的壓力,也徹底放松。

幾個月前,皮膚科醫生建議我天天吃兩顆蛋白,于是我常常買健康的有機蛋用熱水煮熟放冰箱,每天一起床再用熱水加熱后吃,能天然補充蛋白質。食物能決定你的內臟和血液的健康。而油炸的方式會把食物中的營養帶走,燒烤食品過焦時會致癌。味精會增加腎負擔,餅干、面包等加工食品還不如沒有防腐劑的饅頭。其實食物的美味最重要的是食材,深海魚污染少,蔬菜要選擇顏色越深越綠越好。顏色淺的蔬菜(例如減肥時大家愛吃的生菜色拉)多是寒性食物,吃多了對身體不好,有時還會因為太寒而更加想吃東西,結果吃生菜體重越吃越重。每天三餐的飲食,幾乎決定了我們一半的健康,只有身體健康,氣色才會紅潤,所以一定要管理好自己的飲食。如果真的忍不住,就定一周一天自由日給自己,免得過度壓抑食欲,反彈更大。

水分占了人體的百分之六十五,所以你喝了什么也能決定你的健康。我的小秘方叫養氣湯,將紅棗七顆、枸杞一把、黃芪兩片和黨參一起放在水里煮開,然后當水喝,一直到沒顏色。能補血補氣,讓氣色紅潤。平常盡量不喝過多的咖啡和濃茶,只喝花茶和果類茶、水及現榨果汁,果汁都不加糖不加冰。在工作很忙的時候,可以自帶保溫杯,調麥盧卡蜂蜜,微量元素很多,能提高免疫力。豆漿含有大豆異黃酮,是天然的女性荷爾蒙,女性可以每天早起飲用一杯。

睡眠占了我們生命中三分之一的時間,也深深地影響了我們的健康和美麗。所以請一定不要吝嗇對待自己的睡眠時間。與其存錢買名牌皮包,不如先選擇買好品質的枕頭還有床墊。以保證自己的脊椎健康和睡眠的深度。睡前一定關上手機,不看電視,讓腦子安靜放松,不再負擔白天的壓力和情緒。點上安眠的香熏、播放沉靜的音樂,靜心靜坐十分鐘,讓自己進入深度睡眠,能真正使身心得到休息。

每天都該撫摸我們的身體,一如愛人溫柔的撫摸。白天醒來,可以放一小盆熱水,滴入薄荷精油,臉貼近嗅聞并且以熱氣蒸臉,再用冷水洗臉。冷熱交替可以去水腫,薄荷則幫助呼吸順暢清醒。工作壓力大時可隨身攜帶一小瓶熏衣草或迷迭香精油按摩肩頸,隨時為心靈排毒。夜晚沐浴后,在小腿和靜脈處擦上絲柏、杜松精油,抬腿十五分鐘準備讓身體入眠。生理期時則以天竺葵、玫瑰果油(玫瑰更好)涂抹在鼠蹊部及腹部并熱敷按摩。

夏季盡量不吹冷氣不讓身體受寒,冬季睡覺時暖氣也可少開。冷暖氣都會讓皮膚干燥,也容易上火口干。三餐的時間要盡量提早,一早起來就吃充足的早餐,晚餐時間提前。身體有足夠的熱量消耗,晚上反而不需要消夜。睡前四小時不大量進食,才不易發胖。不吃刺激性食物,減少攝取方便面、餅干零食、腌漬品等含化學品、防腐劑的加工食品。想吃甜食盡量補充黑巧克力,少奶油的中式甜食和糖會比西式甜點更好。

身體的一切都在流失,再加上飲食習慣的單調和過度加工,我們原本所需的營養成分就越來越缺乏。觀察自己的肌膚乃至整個身體的狀態,耐心地補充身體的需求,可以減緩身體老化。像疲憊時加強補充B族維生素,從二十五歲開始補充膠原蛋白,眼睛問題補充葉黃素,都可以幫助身體的狀態保持得更好,健康美

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