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起床氣

“起床氣”其實是低血壓的癥狀,剛一起床會出現頭暈,輕微的惡心的癥狀,這樣誰會心情好?當然有氣啊。 所以叫“起床氣”,另外指起床后不想跟任何人說話!

簡介

在英國,“床的陰暗面”一詞通常用來形容女性在起床之后的壞脾氣,中國人稱之為“起床氣”。低質量的睡眠容易引起起床氣。英國睡眠委員會的一項調查顯示,女性比男性更容易有“起床氣”;大部分女性睡醒后都會發牢騷。

內容

起床的時候會生氣、對別人大發脾氣,常伴有低血壓,面色蒼白,四肢無力,眩暈等,現代人常見的毛病,在動漫和小說里更是常見。

在現實生活中,也有不少人有起床氣,其大多數為都市生活的男女和學生。起床氣有部分原因是人壓力過大或心情煩躁,在不是自己睡醒而是被別人叫醒或吵醒時,會發脾氣,罵人。

英國睡眠委員會對數千名英國居民進行了問卷調查。在受訪者中,認為自己在睡醒之后脾氣很糟糕的女性人數比男性多了10%;有24%的男性表示從來沒有“起床氣”,但在女性中,這個數字不到14%。另外,13%的女性表示,她們需要2—4小時,才能讓自己從剛睡醒的壞脾氣中平穩下來,而在男性中這一比例不到10%。

英國睡眠委員會的發言人杰西卡·亞歷山大稱,低質量的睡眠是導致“起床氣”的關鍵因素。據統計,每晚都能擁有優質睡眠的男性占人口總數的15%,而女性只有9%。在調查中,有41%的受訪者認為,睡眠不足使他們一覺睡醒后仍心情惡劣;24%的受訪者認為,巨大的生活壓力讓他們睡眠質量下降,經常做夢或驚醒。

真相

其實所謂的“起床氣”,完全是由于睡眠不足造成的身體不適引起的暴躁情緒,多見于年輕人。年輕人因為自制力較差,難以抵御夜間興奮活動(例如:上網、電腦游戲等)的誘惑,導致睡得過晚,而第二天早上卻又不得不迫于傳統的生活方式(上學、上班等)而較早起床,以至睡眠不足,情緒不佳。再者有此類情況的年輕人,多數屬于嬌生慣養,沒有吃過苦,從小就形成了這種極不健康的心理暗示型病態習慣。

治療

1.早晨起床先要定時
避免早晨起床老大難問題,最好的解決方法就是前一天定時早點上床睡覺。如果你就是做不到,試試看每天定時起床。

任何習慣只要堅持24天,就能變成規律。不消6個星期,實際的睡眠節奏就會與你的生理節奏相符。

一旦早上過早起床,也別回去睡回籠覺,這樣會讓生理節奏更混亂,一旦睜開眼,不要猶豫就起床吧。

周末可以晚起床嗎?要養成起床的良好習慣,即便是周末也得保持這樣的規律。如果你每逢周末就通宵達旦,隔天再睡到中午,馬上你就會知道痛苦,星期一又要哀聲連連地起床。就算周末熬夜,還是要在固定時間起床,中午睡個小午覺補眠,不過這種不加節制的狂歡還是愈少愈好。

2.掀開窗簾,讓陽光幫你起床

如果早起對你而言,是不可能的任務,那就讓陽光來幫助你。全光譜的陽光可以調節血清素(serotonin)和褪黑激素在血液中的濃度。當受到光線照射,血清素會使身體的代謝加快,當天晚上就會早點想睡,隔天也就會早點起床。

如果沒辦法一早起床,就去徜徉在陽光下,也可以拉開窗簾,讓陽光照進來,或是準備一盞明燈,鬧鐘一響就打開。堅持下去,有一天你會發現,在鬧鐘響起前你就精神奕奕地起床。

3.選一段美妙音樂,作為起床鬧鐘吧!

經過了幾年與早起的抗爭,你是不是發現隨手按掉鬧鐘已經變成了習慣?翻身再睡的結果就是杯具的遲到,因為大腦習慣忽視熟悉的聲音,所以,很容易對起床鬧鐘“聽而不應”。

因此,可以準備兩、三個鬧鐘輪流著用,或者浪漫一點用音樂叫醒你,因為音樂會促進腦中氧氣與血液的流動,讓身體也想律動起來。聽什么音樂好?如果想提振元氣,可以選類似莫扎特小提琴協奏曲的音樂;想要一早就精力充沛,可以選舞曲。

4.深呼吸,做好起床預備操

你有睡不醒的情況嗎?起床后仍然昏昏沉沉,深呼吸可以讓身體踏出舒暢的一天。

深呼氣預備起床,先緩緩地吸氣,仿佛吸至頭頂,再將所有的氣吐出來,停兩秒鐘后,再做一次,可以讓身體充滿早晨新鮮的空氣,一天也容易神采奕奕。

5.倒一杯清水,叫醒自己

起床的好習慣是,一起床后,馬上就去找水喝,會讓身體知道新的一天要開始了。

人類在睡眠時間會發汗約一杯水的量,若前一晚喝了酒,更會讓身體如同置身沙漠一般,所以先喝水,促進腸胃蠕動,然后進廁所排毒,這樣身體一整天都會舒服,也解決了口臭的問題。

6.讓香味催你起床

香味也會刺激腦部,提高知覺機能,趕走睡意和疲勞。所以有人一早煮咖啡,用咖啡香叫醒自己。如果你的陽臺上種有香草植物,也可以在洗臉臺上放滿水后,摘一片薄荷浸泡水中,薄荷有促進血液循環的效果,此舉也有益于皮膚。

7.甜味,叫醒你的味蕾

一早起床總覺得暈頭轉向,因為經過一夜的消化,此時腦中毫無營養,腦部的能量來源就是葡萄糖,這時馬上吃一些甜味的水果,如香蕉、蘋果,人就會清醒起來。

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